ゴルフは
「技術のスポーツ」と
思われがちですが
実は体力も重要な要素
特に飛距離を伸ばしたい
後半のホールでも
安定したスイングを
維持したい
疲れにくい身体を
つくりたい…
という方には
体力づくりが
欠かせません
この記事では
ゴルフのための
体力づくりに効果的な
トレーニング方法を
わかりやすく解説します
ゴルフに必要な「体力」とは？
ゴルフに必要な体力は
単に筋肉を鍛えることだけでは
ありません
以下のような
総合的な身体能力が
求められます。
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柔軟性：大きなスイングアークを描くために必要
-
体幹力：スイングのブレを防ぐ安定感
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筋持久力：18ホールを回っても疲れにくい持続力
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バランス力：傾斜地や風の中でも崩れない軸
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瞬発力：飛距離を生む強いインパクトの源
ゴルフ向けの体力トレーニングメニュー
ストレッチ＆柔軟性向上
上半身：肩甲骨まわり、胸、腰の回旋ストレッチ
下半身：股関節・ハムストリングスのストレッチ
毎日の習慣にすることで
スイングの可動域が広がり
飛距離や
フォームの安定感が
向上します。
体幹トレーニング
プランク（30秒〜1分×3セット）
サイドプランク
バランスボールを使った体幹エクササイズ
体幹を鍛えることで
スイングの再現性が高まり
方向性が安定します
下半身の筋力アップ
スクワット（自重〜ダンベル使用）
ランジ（片足ずつ前後に踏み出す）
カーフレイズ（ふくらはぎの強化）
ゴルフでは
足腰の粘りが命
粘りのあるスイングと
疲れにくさに
直結します
上半身のパワートレーニング
メディシンボールを使ったスロー（回旋動作強化）
ゴムチューブを使った肩周りの筋トレ
ケーブルマシンでのスイング動作トレーニング（ジム向け）
腕力ではなく
肩甲骨まわりと
胸筋の連動性が
重要です
週に何回？どのくらいやればいい？
初心者や
シニアの方でも
始めやすいように
下記のスケジュールをおすすめします
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週2〜3回：筋力・体幹トレーニング（1回30分程度）
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毎日5〜10分：ストレッチ＆柔軟性
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ラウンド前日：軽い体幹トレ＋入念なストレッチ
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ラウンド当日：動的ストレッチで身体を温める（静的ストレッチはNG）
ゴルフの体力トレーニングは継続がカギ！
筋トレに
ハードルを感じる方も
多いですが
「少しでも継続すること」が
最大のポイント
長く楽しく
ゴルフを続けるためにも
今からできる体力づくりを
始めてみませんか？
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