現代社会は
ストレスにあふれ
多くの人が
リラクゼーションの重要性を
感じています
忙しい日常の中で
特別な時間を取るのは
簡単ではありません
だからこそ
自宅で簡単に出来る
ユニークで
意外性のある
リラクゼーション方法を
取り入れてみませんか？
この記事では
従来のリラックス法とは
一味違う
「心と体が驚くほどリフレッシュできる」
方法を
自宅で簡単に試せる形に
アレンジしてご紹介します
準備に時間がかからず
いつもの生活に
ちょっとした工夫を加えるだけで
日々のストレスから解放される
方法を
ご紹介します
1. 森林浴＋
サウンドヒーリングを自宅で再現
自宅のリビングやベランダで
自然の雰囲気と
音響セラピーを
楽しむ方法です
1. 観葉植物を周りに配置し
自然を感じられる空間を作る
2. スマートフォンや
スピーカーで
森の音（鳥のさえずり、川の流れなど）
のサウンドスケープを再生
YouTubeや
音楽配信アプリで
「自然音」「サウンドヒーリング」
と検索すると多く見つかります
3. その場で目を閉じて深呼吸し
音に集中します
シンギングボウルや
ハンドパンの音源を組み合わせても
効果的です
自宅で自然に包まれたような感覚を
体験でき
簡単に心を落ち着けられます
無重力フロートの代替として「Epsomソルト風呂」
フロートタンクの代わりに
自宅のお風呂で
浮遊感を体験します
1. 湯船にエプソムソルト（硫酸マグネシウム）を
たっぷり入れる（目安はお湯に対して約300～500g）
2. 温かいお湯を張り
体が浮かぶ感覚を楽しむ
お湯の温度は
リラックスできる温め（38～40℃程度）が
良いでしょう
3. 照明を落とし
音楽や自然音を流すと
さらにリラックスできます
ソルトによる浮力と
ミネラル成分で
筋肉の緊張をほぐし
心身ともに軽くなった感覚を
味わえます
デジタル・デトックスデー
家で過ごしながら
電子機器を完全に断つ
1日を作ります
1. スマートフォンやPCを
別室に置き
通知が気にならない環境を
用意します
2. 書き物や料理
庭いじり
読書など
アナログな活動に没頭します
3. 簡単な家庭菜園キットを使って
ハーブや
野菜を育てるのも
おすすめ
植物を世話することで
癒し効果が得られます。
デジタル機器から離れることで
心がリフレッシュされ
自然や手作業の喜びを
感じられます
家庭版「壊し屋カフェ」体験
壊してもいいものを使い
自宅で安全にストレスを
発散します
1. 古くなった陶器や
ガラス瓶（安全のため不要品を選ぶ）を用意
2. ダンボール箱の中に入れた上で
木製ハンマーや
スティックを使って壊します
壊れた破片は
慎重に片付けること
3. 音が気になる場合は
クッションや毛布を使った工夫で
防音対策をすると良いでしょう
必ず保護メガネと厚手の手袋を着用し
安全を確保してください
破壊することで
抑圧された感情を解放し
心がスッキリします
ダンボールを叩いて
音で発散するだけでも
効果があります
これらの方法は
自宅でも気軽に試せる
アレンジを加えています
時間や手間を調整しながら
ストレス解消や
リラックスに役立ててみてください！